中医夏季养生之起居保健


其他 中医养生
夏季作息,一般他说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气
的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,所以在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,早晨起的又早,到了中午
就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。此外,由于白天气温较高,汗出又多,体力消耗较大、再加上正午时分,烈日当空,此时人体血管扩张,使血液大量集中于体表,从而引起体
内血液分配不太平衡,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之时,疲劳消除,精神焕发,可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长,最好在
一小时以内。这里要提醒一下,不能由于午睡时间短,就草率从事,亦要注意睡眠卫生。
首先是,饭时不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣,并在腹部
盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是:睡眠时不可让电扇直吹,最好关掉电扇,若太热,可让电扇往天花板上吹;夜里睡觉不宜在外面睡,因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最易受风寒
湿邪侵袭,严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚,更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
以上讲的是夏季睡眠的学问,下面谈夏季的着装。
人们着装首先要考虑的是服装的舒适性,然时才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人穿着舒适而凉爽。
炎热时节,人体每小时可排汗液500毫升左右。所以,夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性能,才能及时吸收汗液,并把它蒸发掉。吸湿性能差或里面过于光滑的衣料,汗液就不能及时排
掉,人就会汗流浃背,感到闷热不适。
不同质地的衣料吸湿性能是不同的,据测定,气温在24℃,相对湿度在50%~70%时,人造粘胶纤维吸湿为10%~14%,蚕丝织品为8%~11%,亚麻为8.3%~11.7%,棉织品为
6%~9%。合成纤维吸湿率最差,涤纶不足1%,维纶也不过3%,所以夏季即便穿着孔隙很大的尼龙衫也会感到闷热,其原因就在于尼龙的吸湿性差,不能有效地将汗液吸收而蒸发掉。
所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。
夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热,衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度,衣料愈薄散热性愈好。另外,透气性与纺织方法也有关系,纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排
列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高,透气性愈差。同样原料织成的布,密度增加一倍。透气性减少50%。所以夏季服装愈薄,密度愈低,散热性能愈好,穿着也愈凉爽。
夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。“露、透”的夏装,有利于散热,但过瘦的夏装则会影响散热,一般情况是服装覆盖面积愈小,体温散失愈快。据有关专
家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装大10倍。所以,夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙在走动时,能产生较好的鼓风作用,因此比瘦型裙显得
凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦,最好敞开些,这样有利于通风散热,牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。因为裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发
,有利于细菌的繁殖,即容易感染炎症,又易患皮肤疡痒症,还可能染上泌尿系病症,女性应穿宽松式衣裤为好。同样男性穿紧身裤也是害多利少,一是它容易造成烦人的股癣,二是它
不利于睾丸的发育,三是它经常刺激生殖器。
此外,服装的颜色亦很重要,因为衣料颜色不同,吸收和反射的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差,因此,夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。
这里要说一下夏日女士着装应注意的小问题:夏天,女士们绚丽多彩的衣裙使人感到美,然而,有些人的细小疏忽,也造成了美中不足。
西服裙给人文雅、庄重的感觉,但有人在公共场合穿西服裙还翘起二郎腿,实在有失文雅。西服裙后面的拉锁和开气在一条线上,穿着时常检查一下它们是否与您自己身体的中线吻合,
若扭到一边看起来特别别扭。极少数的女同志由于疏忽,裙时的拉锁拉不严,就更让人见笑了,所以穿带拉锁的裙子时不妨常用手摸一下。
夏天天热,有人衬衫领子开得较大,如果胸罩的肩带露在领子外面,显得很不文雅,所以,穿领口大的衬衫,最好戴没有肩带的胸罩。
这里还要谈谈夏日戴帽子的学问。
夏季烈日炎炎,专家们一致认为,强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响,众所周知,阳光里的紫外线有两种成分,即紫外线a和紫外线凤前者能使皮肤晒黑,后者是损害性射线,
可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。近20多年来,皮肤癌患者剧增,仅美国每年就有40万例皮肤癌患者。美国的一项研究报告指出,长期在阳光下暴晒可使人患白内障的危险性提高三
倍。据统计,美国每年有100万人需要做白内障手术,而在我国,老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种,约占49.77%。又如何保护眼睛呢?在强烈的阳光下,至少要戴顶帽子,
这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么,什么样的帽子防护性能最好呢?
防护性能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言,遮阻力越高,防护效果越好。据科学家们试验,黑平面布帽对太阳幅射热的遮阻力最小,仅为1.6%;而麦杆草帽和白平面布帽的防护性能
最好,它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲,还要讲究一下帽的美观,有以下凉帽可供选择:
遮阳帽:既可遮阳,又能增加美感,可自行调节松紧度,比较适合少女或中年妇女;
旅游帽:用尼龙漏孔纱制成,帽子小,帽沿大,前额遮阳面较大,由两色或三色拼成。女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜;
折叠帽:这是一种单色宽边凉帽,能折叠成手帕大小的圆形,颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜;
礼帽:平顶圆边,帽沿适中,女青年戴上给人以潇洒之感;
圆顶帽:皮肤较白者最好戴深色圆顶帽;肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。
当然,防止阳光暴晒,保护眼睛,不能光靠帽子,还可戴变色镜或墨镜,这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。总之,为使眼睛明亮,在阳光下活动时请别忘戴草帽与
太阳镜。
第四,夏日的美容。
首先要选择好化妆品:因为夏日气候炎热,人体容易出汗,选择使用下列化妆品较合适:
防晒剂:一般来说,人们对紫外线的危害认识,远不如对寒冷的认识,阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑,而且能使皮肤角质化失去弹性,使表皮早衰,严重时还会患日光疹、黄褐斑等
皮肤疾患,所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型,它们均能减少紫外线对皮肤的伤害,夏天使用防晒剂,犹如撑一顶太阳伞,可以消除皮肤早衰之虑。
花露水:是由3%左右的香精和70%左右酒精,适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用,如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水,
不仅能除去汗气、杀菌止痒,且能提神醒脑,提高活动效率。
爽身粉与痱子粉:它们的作用极相似,都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但爽身粉和痱子粉皆必须在洁净干爽的皮肤上使用。
香水:香水和花露水属同一类型产品,但香水不含水分,它的主要功能是给人以芳香和美感,一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服装、手帕、头发。
其次,要巧化眼妆:夏季气温很高,有些皮肤黝黑的人不能靠化妆而使皮肤显得白些,因为厚涂粉底的办法过不多久就会一团糟。因此,肤色不白的人,可以巧化眼妆来提高自己的亮丽
程度,选用与肤色相同色素的眼影,如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红,由于这些色彩与肤色接近,颇具自然感。
若是皮肤白者,眼影则可选用淡兰、紫色等,会显得更为明亮,若眼线用灰色等,则显得更为凉爽宜人。
化眼妆前,可在眼皮打上半透明粉底,扑上一些松粉。选用淡紫色眼影从睫毛到眉毛涂满上眼皮,用眼影刷扫匀,使眼影与其他部分无明显的分界。然后用深色系列的紫色,从内眼角开
始,经上眼皮中点向外涂至眉梢与眼尾中部,并使之淡化,深浅色之间不留痕迹。
眼线可画成棕色或黑色的,还可在眼线处以深紫色眼线笔从内眼角向外眼角描绘,之时用手指轻抹一下,眼线即不显突出。
最后,为增加凉爽感,可用极淡的浅紫色眼影,在眉心处点上一点,再用眼影刷使之柔和到不留痕迹的程度,下眼线处亦可照此淡涂。
还有,不要忘了蔬果美容,主要办法是:
将吃剩的西瓜切成块状,直接涂抹脸部,再反复揉搓五分钟,然时用清水洗净,再涂一点化妆品。每周二次,可使皮肤保持细嫩淡白;
黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹,而且能使灰暗的皮肤光洁细腻,方法是把黄瓜切成小块,榨出汁来,用棉花蘸汁往脸上涂抹,皱纹多的地方多涂点,一天一次,很快就会见效。
西红柿富含维生素,不但食之有营养,外用对皮肤美容也很有功效。方法是:将西红柿切碎,盛在碗内,用汤匙挤压成糊,加入少许蜂蜜,涂于脸部及手臂,时常涂抹,能使肌肤洁白,
消皱除纹,青春长驻;
柠檬对皮肤有漂白作用,如果想漂白皮肤,可将柠檬汁与蛋黄拌匀,用棉花蘸汁涂脸,眼睛四周不要涂,15分钟后用温水洗净,每周两次很快见效。
第五,盛夏居室的布置。
夏天,首先要将多余的或暂时不用的家俱搬掉,使居室拥有较宽敞的空间。有条件的家庭可将沙发、座椅等家俱换成藤、竹质的,这样要凉快的多。每天,将南北两向的门窗打开,呼吸
对流而生的自然风,可使居室满屋生凉透爽。
其次,用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套,因为冷色调的色彩,能让人心理滋生舒适爽凉;若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》的油画,亦可给人心底生凉
的效果。
还有,在向阳的外窗户上方装上凉篷,可将烈日直射带来的热量阻之窗外;由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安,因此,使居室有个静谧安逸的环境,是求凉生爽的一个诀
窍。夏天,收录机、电视机的音量应小些,家长不要打骂孩子,夫妻之间不要争吵嘻闹,邻里之间应和睦相处,总之“心静自然凉”,静谧能增强凉爽的效果。
第六,夏天不宜用凉水冲脚。
在夏日热浪袭人之时,一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人,喜欢用凉水冲洗双脚,冲完时全身自觉凉快许多,殊不知经常这样做,是有损于健康的。
医学研究证实,人的脚部是血管分支的最远端末梢部位;脚的脂肪层较薄,保温性差;脚底皮肤温度是全身温度最低的部位,极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉遇寒,
然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。此外,因脚底的汗腺较为发达,突然用凉水冲脚,会使毛孔骤然关闭阻塞,时间长后会引起排汗机能迟钝。特
别是,脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时,正常运转的血管组织剧烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛,红斑性肢痛,关节炎和风湿病等。
第七,吹电风扇的学问。
炎热的夏天,打开电扇,清风拂面,好不惬意,疲劳也渐渐消失,可在医院门诊部里,医生们发现,因使用电风扇不当而得病的人也不少,究其原因,是因为不少人缺乏使用电风扇的卫
生常识和方法。
有的人过于贪图凉快,将电扇置于离身体很近的位置,久吹不停。这样,受风吹的一面汗水蒸发很快,体表温度显著下降;未被吹的一面,汗水蒸发慢,表皮温度相对较高,表皮血管仍
处于舒张状态。这时,整个人体的血液循环就会失去平衡,汗液排泄也不均衡,可能发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还可诱发中风。
一些人在身体太热多汗之时,突然用电扇猛吹,易引起热伤风;如果睡着时还吹电扇,易引起感冒。又怎样吹才正确呢?
首先,吹风不宜过大:现代科学认为,室内的风速最好控制在0.2~0.5米/秒,最大不宜超过3米/秒,因此,电扇吹风不要太大,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方;
其次,不宜对人直吹:直吹,风邪易侵入体内,尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,更不要只图一时痛快,让风直接吹到身上,最好让电扇朝一个角落吹;
还有,不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停,宜用摆头电扇,对于小儿、老人,身体虚弱的人,更宜少用电扇吹风,因为“邪之所凑,其气必虚”,但可甩电风扇调节室内气流
,借以间接降温;
最后,要注意出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风,因为此时全身表皮血管扩张,突然遭到凉风吹拂,往往会引起血管收缩,排汗立即停止,从而造成体内产热和散热失去平
衡,多余的热量反而排泄不出;另外,凉风吹袭时,局部防御功能下降,病毒细菌侵入,可产生上呼吸道感染、肌肉、关节疼痛,有的甚至腹痛、腹泄。
总之,使用电风扇一定要讲究方法,否则好事变坏事,于身体健康反而不利。

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

Look at other dictionaries:

  • 中医秋季养生之起居保健 — 其他 中医养生 这在秋天显得特别重要,主要是秋天的气候变化太大,早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋,却又以凉、寒为主。因此,人们在睡眠、穿衣、护肤 、居住等起居的各个方面,都要提高警惕,注意养生。 一是衣服保健。夏去秋来,凉风习习,虽凉还不至于寒,人们还能耐受,不妨进行一点锻炼。这和让小孩常常三分饥与寒是一个道理。如果观一叶落而知秋,早着裘棉,那时穿上去就脱 不下。随着寒冷的加剧,就会越穿越多,御寒的能力越来越差。那些冬天下水游泳的人,为什么那么经冻呢?他们… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 中医秋季养生之防病保健2 — 其他 中医养生 秋季在防病保健方面,人们一定不要掉以轻心,原因是秋季气候变化较大,若不谨慎起居,便会患病。 秋季的气候,以秋分节气为分野。初入秋令,天气仍然很热,所以有“火烧七月半、八月木樨蒸”之说。但是,“立秋早晚凉”,这时虽然中午炎热,早晚气温已明显下降,一日中温差较大 ,人们晚间能够安寐。秋分以后的深秋,才是典型的秋凉时节,秋风送爽,云淡天高,气候干燥。若到了晚秋,则秋霜降临,气候已经转冷。… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 中医夏季养生之精神调养 — 其他 中医养生 在谈到夏季如何进行精神养生时,《黄帝内经》里明确指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也”,意思是说,在夏天要使精神像含苞待放的花 一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,‘情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。在精神调养上,祖国医学认为“冬季要藏”“春季要 生”,而夏季则要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向,因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调,若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。正如《医书》里指出… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 推荐:中医夏季养生之精神调养 — 其他 中医养生 在谈到夏季如何进行精神养生时,《黄帝内经》里明确指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也”,意思是说,在夏天要使精神像含苞待放的花 一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,‘情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。在精神调养上,祖国医学认为“冬季要藏”“春季要 生”,而夏季则要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向,因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调,若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。正如《医书》里指出… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 中医秋季养生之饮食调养 — 其他 中医养生 秋季,在饮食调养方面,首先要按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。具体他说,下列饮食可供选择。 银耳:又称白木耳,是一种有补益作用的名贵补品。其含有多种氨基酸、维生素和肝糖,具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效,常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血、妇女 白带过多、老人身体虚弱、消瘦、食欲不好等症,与黑木耳比,其性偏凉、养阴生津作用比黑木耳强。… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 专家:夏季养生之全方位提醒 — 其他 中医养生 夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹 泻等疾病所困扰。为了安度炎夏,生活中我们应该注意什么呢? 清淡饮食,但也不能拒绝荤菜 由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 夏季养生全方位提醒 — 其他 中医养生 夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹 泻等疾病所困扰。为了安度炎夏,生活中我们应该注意什么呢? 清淡饮食,少量荤菜 由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 养生之生活起居全攻略 — 其他 中医养生 合理地安排起居作息,妥善处理生活细节,保持良好习惯,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康,延年益寿的方法,谓之生活起居养生法,又称起居调摄法。生活起居养 生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。 起居有常 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 中医养生春季养生全方位提醒 — 其他 中医养生 春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。然而,春天不但是流感、流 脑等各种传染病的高发季节,而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基 础。 乍暖还寒慎减装 早春之时,寒温交替,天气反复无常,往往早晨还是阳光明媚、春风送暖,到下午或者晚上却又寒风乍起,寒流突袭,气温骤降,甚至飘来阵… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • 二十四节气之夏至养生篇 — 药膳 6月21日为夏至日,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为,接近地表的热量,这时还 在继续积蓄,并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为最高,有些地区的最高气温 可达40度左右。 夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天,回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象:“夏至到,鹿角… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”

We are using cookies for the best presentation of our site. Continuing to use this site, you agree with this.